Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]
[...] próbuję i jakoś wchodzi( ale po jakich męczarniach)Moja dieta sklada się z: 10jaj dziennie,200g płatków owsianych,300g cycka, 200g ryżu(czasem zamiennie jeden worek kaszy gryczanej)150g twarogu na noc( oczywiście do tego warzywa, owoce i oliwa).Prowadze niezbyt aktywny tryb życia, i może aż tyle kcal mi nie potrzeba?Proszę o pomoc w tej sprawie.
[...] fizycznie, jednak zatraciłem się w pracy czego skutkiem jest obecna nadwaga :) Teraz chciałbym to zmienić. Ćwicząc w tamtym okresie pamiętam, że na diecie zbilansowanej 3000 kcal, przy teningach FBW 3xTYDZ i umiarkowanej aktywności fizycznej zatrzymałem się na 90 kg i nie udało mi się więcej przybrać. To był mój punkt odniesienia przy układaniu [...]
[...] i prosiłbym o wyrozumiałość :) Z kalkulatora na potreningu.pl obliczyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3268.73 Węglowodany 55% 1797.8kcal = 449.45gram Białko 15%% 490.31kcal = 122.58gram Tłuszcz 30% 980.62kcal = 108.96gram Ale wziąłem tutaj pod uwagę trening 1-2x w tygodniu (umiarkowany) - przy 3-5 jest [...]
[...] mono, cp, cm3, mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60-kilka 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) <2/350/70 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie
[...] ? - czy w dt dac mleko po treningu ? jest w miare dobrze? dodam ze nie da rady wywalic chleba ;} ale jem go z serem , szynka , maslem wiec jest sporo kalorii i bwt dodam ze moje zap. wynosi ok. 2900 kcal a dieta dostarcza ok. 3200 - 3500 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-29 21:22:14 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-29 21:22:39
[...] - Ryż 100g, - łyżeczka dżemu - 100 g twarogu - 1 banan 6 posiłek (20:30 - przed snem): - Twaróg 100g, - orzechy włoskie 80g B: 29,80g / W: 18,10g / T: 52,24 Podsumowując: kcal: ok 3600 B: 178,17 W: 468,42 T: 110,82 w niektórych posiłkach nie dodałem btw ,bo po prostu nie wiem ile mają ,a dieta powyżej jest nieco przerobiona z diety innego [...]
[...] bialkowej b 22g,t 1 , ww 2 posilek 4 piers z kurczaka 100g kasza 100g b 25g , t 0 , ww 80 posilek 5 ser twarogowy chudy 100g oliwa 10g spac :) odstep miedzy posilkami ok 3 , 3,5 godziny niby wszystko sie zgadza jesli chodzi o makroskladniki ale cos malo kcal - 2700 - cos jest zle ? pozdro Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-05-01 21:20:43
[...] Otóz najpierw zrobilem to metodą dokładniejszą - z czego wyszło mi, że mam spożywać 3400-3500 kcal. Jednak z czystej ciekawości zrobiłem to 'prostrzą' metodą(http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html) i wyszła mi dosyć duża rozbieżność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu o suplach) Ćwiczę porządnie ponad 3 miesiące, sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) Dodam tez, że piję dużo mleka 3,2%. Mam 178 cm wzrostu, ważę ok 67 kg i jestem ekto. Trzymam tą wagę cały czas (także [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore caly czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl:150-200zł? 12) uwagi i sugestie:proszę o pomoc w doborze suplementów dodatkowych do tego co biorę aktualnie czyli [...]
Waga: 77/78 kg Wzrost: około 181 cm Suple: brak Dieta: będzie podbijanie kcal na masę, świeżo po redukcji jestem więc teraz zrobiłem sobie trochę luzu Ostatnio przerabiany plan: split Nieprzerywalny staż: około roku Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu. A. Plecy + biceps MC x [...]
Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]
[...] roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, stojaki, wyciag, gryfy, obciazenie 200 kg, rowerek, lawka do brzuszkow Dieta: około 2400 kcal nie jest idealna ale nad nią pracuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, omega 3, białko wg braków
[...] brzuchu). Mam ekstremalne skłonności do tycia - kiedyś na diecie lean bulking z makrosami wyliczonymi co do grama przytyłem ok. 8 kg w miesiąc czystego tłuszczu jedząc 2600 kcal dziennie. Martwego ciągu w życiu nie zrobiłem dobrze - od razu robię koci grzbiet, nie potrafię tego zatrzymać. Przysiadu także nie jestem w stanie zrobić - od razu [...]
Witam.Trenuje Karate Kyokushin i prosiłbym aby ktoś napisał mi dietę. Cel Diety- Siła i Wytrzymałość. Wiek-18 lat Wzrost-176cm Waga-60kg Jestem Ektomorfikiem. Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze) Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00 Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0. Chce zyskać silę i [...]
[...] w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, ale będę patrzyła na obwody i dostosowywał dietę na bieżąco. Ogólnie chodzi mi o to czy takie zestawy posiłków jak [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2286 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Mam recepty na kilka opakowań Novothyral 100+20mcg. 8 tygodni 3 dni 25mcg, 3 dni 50mcg i do końca 75mcg [...]